pet stvari koje treba zapamtiti kada se bavite radnom tjeskobom
Kažite sebi da prestanete biti zabrinut kad se osjećate zaspavanje kad imate nesanicu, kad imate nesanicu, kad imate nesanicu – to imaš Radite. Pa šta radi? Evo pet stvari koje treba imati na umu kada prođete kroz tamni trenutak.
Ako ste anksiozna osoba – kao i ja – ovaj scenarij će zvučati poznati: na poslu, na poslu, razmišljajući o vlastitom poslu, kad se anksioznost počne puzati.
da li Brineš se o nečem specifičnom, poput neposrednog roka, ili jednostavno imaš beskrajan osjećaj straha, možda ćeš sebi reći sebi nešto duž ovih linija: «Morate se vratiti na posao, prestati da se brinete, prestanite da se zabrinjavate, Vratite glavu u igru i samo fokusirajte! «
Vidjeti to neuspjeh, ako ste skloni katastrofiranju – koji su zabrinuti ljudi često – za koje ćete se brinuti jeste ispaliti. Dakle, onda ćete se brinuti zbog brige. Ubrzo vam se čini da će vam um biti spiralno iz kontrole, a možete se čak i naći u sredini punog paničnog napada.
Cunondum of Nestrpljivi zbog željne može izgledati neizbježno, pogotovo kada stvari koje opsesirate su radno-povezani. Tokom tamnih tamnih vremena, iskušenje da se ovaj začarani krug razbije tako što je gušivši vašu tjeskobu i vikao «na» umu da samo umukni! može biti ogromno.
Ali, do sada, vjerovatno znate da jednostavno ne radi – u stvari može učiniti stvari još 10 puta gore. Umjesto toga, postoje nježniji, vrtići načini za razgovor sa sobom, smjestite se u svoju osobu i umirite svoj um.
Pogledamo na neke od ovih načina u nastavku. Prije nego što učinimo, međutim, dozvolite mi da samo kažem, kao osoba koja živi s anksioznom, da je viđenje terapeuta vjerovatno najbolje što možete učiniti da se nosite sa stanjem.
Asocijacija za anksioznost i depresion (ADAA) imaju koristan vodič koji uvodi ljude na različite vrste terapija koje su dostupne i još više korisnog direktorija, gdje možete potražiti terapeute u roku od 5 -Mili radijus od vas.
Bez obzira da li vi podvrgavate u određenom obliku terapije ili nećete, nadamo se da ćete naći neku udobnost u ovom članku. Sljedeći put kada se osjećate kao da vam je um najveći neprijatelj, pokušajte se sjetiti ovih pet stvari – i javite nam se u komentarima u nastavku ako su vam olakšali život.
1. Ono što smatrate da je stvarno
Kada sam imao svoj prvi anksiozni napad na poslu, čekao sam dok se nisam fizički razbolio da bih mogao otići kući. Valjda, prema meni se nije osjećalo kao da su mentalni simptomi bili palpabilni, značajni ili stvarni kao fizički. Samo fizički simptomi mogu potvrditi moje nevolje i učiniti da se osjećam manje krivim i neugodno zbog priznanja da mi treba neki oblik pomoći.
misleći da su problemi mentalnog zdravlja, na neki način, nisu stvarni koliko fizički nisu neuobičajeni. Ove godine milione korisnika interneta pitali su Google da je mentalna bolest stvarna, a Internet obiluje kampanjama za podizanje svijesti javnosti od vlade i neprofitnih organizacija koje odgovaraju odlično «da!»
«Anksiozni poremećaji su stvarni, ozbiljni medicinski uslovi – baš kao stvarni i ozbiljni kao fizički poremećaji poput srčanih bolesti ili dijabetesa», napišite ADAA.
Ne samo to, ali «anksiozni poremećaji su najčešći i prožimajući mentalni poremećaji u Sjedinjenim Državama.» U stvari, nacionalni zavodi za zdravstvene institute (NIH) izveštavaju da utiče čak 1 u 5 Amerikanaca pogođeni poremećajima za anksioznost.
Kad sam imao svoj anksiozni napad, moja glavna briga bila je da bi moj poslodavac mislio da pokušavam skijati svoje dužnosti. Ako se osjećate isto, dobra vijest jeste da niste sami. U stvari, nedavna anketa o stresu i anksioznosti na radnom mestu da 38 posto onih sa anksioznim poremećajem ne govori svojim poslodavcima jer se boje da bi «njihov šef tumačio kao nedostatak interesa nevoljkosti da radi aktivnost.»
Kada ste na poslu, mjesto na kojem se očekuje da ćete nastupiti i biti u najboljem redu, može biti teško priznati ranjivosti i smanjiti se nekom slanjem. Ali pokušajte se sjetiti da je vaša anksioznost stvarna, jednako stvarna kao i najplaća migrena ili zaista loš bol u stomaku – i zaslužujete da se pobrinite za sebe, baš kao što biste imali te fizičke uslove.
2. Vaš poslodavac vas neće ispaliti
veći dio anksioznog napada na radnom mjestu može biti strah da ćete se otpustiti. Dobra vijest je – vjerovatno nećete.
Strah od otpuštanja često je dio mehanizma katastrofizacije koji je znak tjeskobe na radnom mjestu. Ali treba li vaše najgore «šta ako» scenarij ostvari, zakon je na vašoj strani.
Zakon o ACT-u sa invaliditetom (ADA) dizajnirani su za zaštitu zaposlenika poput vas iz diskriminacije posla; Dakle, ako kažete svom poslodavcu da imate trajno «fizičko ili mentalno oštećenje», prema zakonu su potrebni da vas ne samo da vas drže, već i pružaju i «razumnim smještajem».
Kako ADAA objašnjava, vaš poslodavac vas ne može otpustiti ili odbiti da vas zaposli, ako ste kvalificirani za posao i vaša invalidnost vas zaustavlja iz obavljanja zadataka koji nisu bitni za posao.
Za detaljnije objašnjenje onoga što to znači, kao i ono što broji kao «razumni smještaj», provjerite ovu korisnu stranicu s informacijama koje su sačekuju od strane američkih prilika za zapošljavanje.
3. Rad sa anksioznošću, a ne protiv njega
Steven Hayes, profesor kliničke psihologije na Univerzitetu u Nevadi u Renou, istaknuta figura u području mentalnog zdravlja – i, Što je još važnije, čovjek koji nije stranac Panic napadi sebe – zagovara se za samo-suosjećajni i samopouzdanje načina suočavanja sa anksioznošću.
U stvari, prof. Hayes je osnivač jednog od najnovijih i najinovativnijih oblika kognitivne terapije ponašanja, nazvan terapija prihvaćanja (akt). Ovaj oblik terapije započinje prihvatanjem i neutralnim, nepristojnim promatranjem negativnih misli i kreće se prema dovođenju klijenta u sadašnji trenutak i pomažući im da vode smisleni život.
U ovom videu objašnjava zašto viđenje anksioznosti kao što vaš neprijatelj nije koristan. Ako vidite svoja osjećanja anksioznosti kao svog neprijatelja, kaže, onda vidite svoju ličnu povijest kao svoj neprijatelj; Ako su vaši fizički senzacija vaš neprijatelj, «tada je vaše tijelo vaš neprijatelj» – i bori se protiv vaše anksioznosti znači boriti se sa sobom.
Ovaj samo-poricanje i samo-izbjegavanje su ono što u konačnici dovodi do psihopatologija, prof. Hayes note. Umjesto toga, on sugerira, pokušajte držati strah u samo-samiosisnoj način. «Dovedite taj uplašeni dio vas zatvorite i liječite ga s nekim dostojanstvom.»
Možda je vrijedno spomenuti da se akt pokazao efikasnim u liječenju anksioznosti u širokom rasponu studija, a u nekim je područjima mentalnog zdravlja pokazalo još efikasnijim od klasičnog oblika CBT-a.
4. Napravite stres svog prijatelja
duž sličnih linija, zdravstveni psiholog i svjetski poznati govornik Kelly McGonigal čini slučaj za pozitivno preispitivanje stresa. U ovom razgovoru, ona objašnjava, to nije toliko samo što sam stres koji je štetan, kao način na koji razmišljamo o tome.
Umjesto da vidite stres kao svog neprijatelja, možete učiniti da to učinite za vas. Stres i anksioznost nisu ništa drugo nego znak da vam se brine o nečemu, a ova briga se može oblikovati u nešto što divljački poboljšava vaše performanse umjesto da je inhibiraju.
ali nije li to samo u želji, «mislite pozitivno», osmijeh u ogledalu – i vašu depresiju – odlazak sa pseudo-naukom ?
ne baš. McGonigal baca svoja vjerovanja u prilično čvrste naučne dokaze, u rasponu od promatračkih studija do randomiziranih suđenja, a njena knjiga «naopako», naglašava se referencama na brojne studije koje su pokazale stvarne rezultate.
Jedna takva studija testirala je jednostavan proces u tri koraka za suočavanje sa stresom i anksioznom na radnom mjestu i dao je pozitivne rezultate. Evo ga, kako je izložio McGonigal:
«Prvi korak je priznavanje stresa kada to doživite. Jednostavno dopustite sebi da primijetite stres, uključujući kako to utječe na vaše tijelo. »
«Drugi korak je pozdraviti stres prepoznajući da je odgovor o nečemu što vam je stalo. Možete li se povezati sa pozitivnom motivacijom iza stresa? Šta je u pitanju, a zašto vam je važno? »
«Treći korak je korištenje energije da vam stres daje, umjesto da trošite tu energiju pokušavajući upravljati svojim stresom. Šta možete učiniti odmah što odražava vaše ciljeve i vrijednosti? »
Lično, vjerovatno ne bih bio toliko uvjeren da nisam shvatio, dok sam to pročitao, da sam već isprobao ove prijedloge. To sam učinio intuitivno, u nekoliko navrata i bio sam vrlo zadovoljan ishodom.
Na primjer, rad u brzom okruženju kao dio vijesti koji mi ponekad omogućava preusmjeravanje svoje anksioznosti i kanalizirajući ga u pisanju visokokvalitetnih vijesti o vijestima koje dostavljam u sat. Kada sam radio kao učitelj, otvorio bih svoju anksioznost o govoru u javnosti u stvaranjem optike, visokoenergetske, angažovane časove.
Ali nemojte mi uzimati moju riječ – pročitajte knjigu, isprobajte i vidite šta mislite.
5. «Pronađi ono što se osjeća dobro»
joga značajno smanjuje osjećaje anksioznosti i stresa, a ova konačna misao je zapravo citat mog omiljenog instruktora joge.
U njenoj «jogi sa adrienom» sesijama – koji su dostupni na mreži, besplatno – Adriene često kaže «Pronađi ono što se osjeća dobro», dok većinu vremena misli na fizičke joge Pose, mislim da ovo Savjeti nam odgovara «brige» lijepo kad pokušavamo shvatiti načine da se nosimo s oštrim unutrašnjim glasom.
Često su oni koji žive s anksioznosti su također perfekcionisti, prekomjernici, a uglavnom ljudi koji su (naučeni) očekuju puno od sebe. Kad imate anksioznost, to čini još gore, jer vas ne smatraju najboljim naljutići na sebe i tretirate se oštro je posljednja stvar koja vam je potrebna kada ste u stvari, u stvari, u stvari, najugroženiji.
Ali vrijedi pamtiti da harmoniqhealth.com niko nikad nije savršen, a svi se moramo pobrinuti i njegovati našeg pogrešnog sebe.
«Pronađi ono što se osjeća dobro» je velika poslovica jer zamjenjuje taj oštri unutarnji glas s vrtićem, nježnim – puno poput tona adriena u vlastitim videozapisima – ali, baš tako važnom, baš kao što je važno, jednako važno, Dobar je podsjetnik da različite strategije rade za različite ljude, a samo vi možete pronaći ono što najbolje funkcioniše za vas.
Rečeno, ostavit ću vas sa nečim što djeluje za mene: samoljubiv video iz adriena, prilagođen posebno za anksioznost.
- Javno zdravlje
- Anksioznost / stres
- Psihologija / psihojatrija